نوئیڈا: (رائیٹ ناوٴ نیوز) رمضان کے مقدس مہینے میں روزہ رکھنے والے افراد کے لیے جسم کو ہائیڈریٹ اور توانائی سے بھرپور رکھنا اہم ہے، کیونکہ دن بھر بغیر کھانے پینے کے گزارنا جسمانی تھکن اور ڈی ہائیڈریشن کا سبب بن سکتا ہے۔

ماہرین کے مطابق، سحری میں پانی اور مناسب خوراک کا استعمال دن بھر توانائی برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ نوئیڈا کے مانس اسپتال کی ماہر غذائیت کامنی سنہا کے مطابق سحری میں آہستہ آہستہ 2-3 گلاس پانی پینا بہتر ہے تاکہ جسم رات بھر کے پانی کے نقصان کو پورا کر سکے۔ ناریل پانی بھی ایک بہترین انتخاب ہے، کیونکہ اس میں قدرتی الیکٹرولائٹس موجود ہوتے ہیں جو جسم میں پانی کا توازن برقرار رکھتے ہیں۔

ڈائٹیشن کے مطابق دودھ یا کم چکنائی والے دہی سے بنی اسموتھی سحری میں شامل کرنے سے دن بھر توانائی اور پیاس پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ اسموتھی میں کیلا، کھجور یا بھیگے ہوئے چیا سیڈز شامل کرنا فائدہ مند ہے، کیونکہ چیا سیڈز پانی جذب کر کے جیل کی شکل اختیار کر لیتے ہیں جس سے جسم میں نمی تادیر برقرار رہتی ہے۔

لیموں پانی یا سادہ لسی بھی سحری میں مفید ہیں، بشرطیکہ شکر کی مقدار کم ہو۔ کیفین والے مشروبات جیسے چائے اور کافی سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ جسم سے پانی خارج کر کے پیاس بڑھا سکتے ہیں۔

خوراک کے انتخاب میں زیادہ نمکین، مصالحہ دار یا تلا ہوا کھانا دن میں پیاس بڑھا سکتا ہے۔ پروٹین اور فائبر سے بھرپور کھانا توانائی کو آہستہ آہستہ جاری کرتا ہے، جس سے دن بھر تھکن کم محسوس ہوتی ہے۔ ماہرین غذائیت کا کہنا ہے کہ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ ہے تو روزہ رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ڈائٹیشن سے مشورہ کریں۔