لاہور: (رائیٹ ناوٴ نیوز) اگر آپ فروزن شولڈر یعنی کندھے کے اکڑنے اور محدود حرکت کے مسئلے کا شکار ہیں، تو کچھ مخصوص ورزشیں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول نے کچھ اسٹریچنگ ایکسرسائزز تجویز کی ہیں جو کندھے کی حرکت میں بہتری لاتی ہیں اور درد کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔

فروزن شولڈر، جسے ایڈہیسو کیپسولائٹس بھی کہا جاتا ہے، ایک ایسی حالت ہے جس میں کندھے کے گرد نرم ٹشوز سخت، سوجن زدہ اور کم لچکدار ہو جاتے ہیں۔ اس کی وجہ سے کندھے کی حرکت محدود ہو جاتی ہے اور روزمرہ کاموں کی انجام دہی مشکل ہو جاتی ہے۔ یہ مسئلہ زیادہ تر ذیابیطس کے شکار افراد میں دیکھا جاتا ہے۔

ہارورڈ کی تجویز کردہ ورزشوں میں پینڈولم اسٹریچ، کراس-باڈی اسٹریچ، ٹاول اسٹریچ، فنگر واک، آرم پٹ اسٹریچ، آؤٹ ورڈ روٹیشن اور ان ورڈ روٹیشن شامل ہیں۔ یہ ورزشیں کندھے کے پٹھوں کو آرام دیتی ہیں، جوڑ کی حرکت بہتر کرتی ہیں اور درد کم کرتی ہیں۔

یہ ورزشیں عمومی معلومات کے لیے ہیں اور میڈیکل مشورے کا نعم البدل نہیں۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھیراپسٹ سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر درد شدید ہو یا پہلے سے کوئی چوٹ ہو۔